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TCC para controle de pensamentos intrusivos
causados pelo transtorno de ansiedade
8 de Agosto de 2024
O Transtorno de Ansiedade é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 4% da população global sofre de transtornos de ansiedade. Nos Estados Unidos, a National Institute of Mental Health (NIMH) estima que cerca de 19% da população adulta experimenta um transtorno de ansiedade a cada ano.
Entre os sintomas mais desafiadores estão os pensamentos intrusivos, que são ideias, imagens ou memórias que surgem involuntariamente e causam grande desconforto. Esses pensamentos podem ser angustiantes e interferir significativamente na qualidade de vida. Para controlá-los, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) se destaca como uma abordagem eficaz.
O QUE SÃO PENSAMENTOS INTRUSIVOS?
Pensamentos intrusivos são pensamentos indesejados e perturbadores que surgem involuntariamente e causam angústia. Eles podem variar desde imagens inquietantes até preocupações excessivas sobre situações hipotéticas.Na maioria das vezes eles são irracionais e desproporcionais à situação real, mas a dificuldade em controlá-los pode levar a um ciclo de ansiedade crescente. Estudos realizados por McNally et al. (2016) no Journal of Anxiety Disorders, mostram que esses pensamentos são uma característica comum e podem ser um obstáculo significativo para o bem-estar emocional.
COMO A TCC PODE AJUDAR?
A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma abordagem psicoterapêutica estruturada que se concentra na identificação e modificação de padrões de pensamento negativos e comportamentos disfuncionais. A TCC é baseada na ideia de que nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interconectados, e mudanças em um desses aspectos podem influenciar os outros.Para o controle dos pensamentos intrusivos, algumas técnicas podem ser utilizadas, como:
Reestruturação cognitiva: envolve identificar e desafiar pensamentos distorcidos e negativos. Para lidar com pensamentos intrusivos, o terapeuta trabalha com o paciente para reconhecer essas ideias e substituí-las por pensamentos mais realistas e equilibrados.
Exposição gradual: utiliza a prática controlada de situações ou pensamentos que provocam medo. No contexto da TCC, isso pode significar enfrentar gradualmente os pensamentos intrusivos de forma segura e controlada.
Mindfulness: envolve a prática de estar presente e consciente do momento atual, sem julgamento. Isso ajuda os pacientes a observar seus pensamentos e sentimentos sem se deixar dominar por eles.
Pesquisas, como a publicada na Cognitive Behaviour Therapy em 2018, mostram que esse controle e reestruturação de pensamentos através das técnicas da TCC podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dos pensamentos intrusivos, proporcionando aos pacientes uma sensação maior de controle e alívio dos sintomas de ansiedade.
BENEFÍCIOS DA TCC PARA PESSOAS COM TRANSTORNO DE ANSIEDADE
Redução dos sintomas: ajuda a diminuir a intensidade e a frequência dos pensamentos intrusivos, levando a uma redução geral nos sintomas de ansiedade.Habilidades de enfrentamento: a TCC ensina habilidades práticas para lidar com pensamentos intrusivos e situações de ansiedade, promovendo uma maior resiliência e capacidade de enfrentamento.
Qualidade de vida: ao aprender a gerenciar pensamentos intrusivos, os pacientes podem experimentar uma melhora na qualidade de vida, com menos impacto negativo em suas atividades diárias e relacionamentos.
ITA PSICOLOGIA E SAÚDE
Atendimento psicológico e multidisciplinar em Santo André
Se você ou alguém que você conhece está lutando com pensamentos intrusivos e ansiedade, considere explorar a TCC como uma opção de tratamento. No ITA Psicologia e Saúde, oferecemos um suporte personalizado e carinhoso para ajudar você a alcançar uma vida mais equilibrada e satisfatória.
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